W dzisiejszych czasach większość osób interesuje się zdrowym trybem życia.Coraz częściej także w mediach pojawia się ten temat. Na czym polega zdrowe żywienie? Na co przede wszystkim należy zwrócić uwagę? W tym artykule postaram się odpowiedzieć na te pytania.
Co to jest zdrowe żywienie i na czym ono polega?
Jest to oczywiście sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia. Chodzi przede wszystkim o produkty pełnowartościowe i jak najmniej przetworzone. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak otyłość, nowotwory, choroby serca. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe.
Co warto jeść?
Na świecie znaleźć można ogromną liczbę osób odżywiających się czym popadnie, ale też tych, którzy stosują konkretną dietę. Wybierając dietę, pamiętajmy o tym, że nasz organizm, by zdrowo funkcjonować, potrzebuje określonej ilości białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a oprócz tego także wielu witamin.
Zasady zdrowego odżywiania
- Dbaj o różnorodność posiłków
- Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu
- Spożywaj dużo warzyw i owoców
- Spożywaj zdrowe węglowodany i nasiona roślin strączkowych
- Pij wodę
- Unikaj nadmiaru soli
- Zachowaj umiar w spożywaniu alkoholu
Zdrowe odżywianie – 3 złote zasady.
1. Wprowadzaj zmiany pojedynczo.
Zwykle każda zmiana to minimum 3-4 tygodnie. I dobrze. Nigdzie się nie spieszymy. Po kilku miesiącach będziemy jeść tak zdrowo, jak nigdy.
2. Rozdzielaj małe kroki na jeszcze mniejsze.
I wcale nie oznacza to, że jesteś słabeuszem i masz “słabą silną wolę”. Świadczy to jedynie o tym, że potrafisz myśleć racjonalnie. I stawiasz przed sobą prawdziwe wyzwania i cele, a nie dziecięce zachcianki. Odstawiaj pomału. Odstaw słodkie bułki śniadaniowe. Pożegnaj się ze słodzonymi napojami. Zrezygnuj przynajmniej z niektórych z przesłodkich kaw, serwowanych w sieciówkach. Zwłaszcza że równie pyszne, a przede wszystkim zdrowsze możesz przygotować sobie w domu
3. Zastępuj niezdrowe jedzenie tym zdrowym ale SMACZNYM.
Jeśli wyrzucisz ze swojej diety wszystkie rzeczy które lubisz – bo są niezdrowe, a wprowadzisz to, na co nawet nie możesz patrzeć, tylko dlatego, że jest zdrowe, to daleko nie zajedziesz. Rzucisz dietę jeszcze zanim zdążysz się nad tym zastanowić. W domu możemy sobie przygotować cały szereg pysznych rzeczy, które są w dodatku bardzo zdrowe.
Czego unikać?
Zdecydowanie szkodliwy wpływ na ludzki organizm ma cukier. Zamiast niego warto sięgnąć po syrop z agawy, ksylitol lub po prostu miód. Dobrze jest także unikać alkoholu i używek oraz ograniczyć spożywanie kawy i mięsa. Unikajmy produktów wysoko przetworzonych, potraw smażonych i z dużą zawartością soli. Pamiętamy także, że należy wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie
Aldona, kl. 8a
Źródła:
https://simplife.pl/2016/01/10/33-zdrowe-odzywianie-jak-zaczac/
